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消极的应对方法:药物依赖;饮酒;抽烟; 逃避和退缩;否认和压抑。

积极的应对方法有很多,只要适合自己就好:

◆ 紧张消除

◆ 认知重组:

积极的自言自语;停止消极的想法;控制情绪;幽默;对某一特定事件或对生活的总体重新获取主动。

◆ 解决问题(SODAS):

S:停止,停下来确定问题;                   O:选择,列出所有选择;

D:决定,决定哪个选择是最好的;             A:计划、行动;

S:self-commend自我表扬,问题解决时,用自我表扬的方式进行自我鼓励。

◆ 提高社会技能

◆ 积极转移(注意转移)


◆ 自我开放/暴露:向他人交流思想和情感

 【注意】:过多倾诉有害,特别是当它让人情绪不振时,除非对方是心理咨询师,懂得快速而深入地疏导,否则会变祥林嫂哦。

◆ 寻求信息

◆ 坚持立场,但不生气

【举例】:排队时,有人插队

 




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