心理自救小贴示

1、掌握必要的心理健康知识。有了一定的知识，才能进行正确的自我评价，从而了解自己的所需，量力而行，合理安排时间，让生活更有规律。

2、学点自我安慰和自我放松的技巧。比如瑜伽、太极拳、音乐、球类运动等，都会让人放松下来。

3、好好睡一觉。比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

4、自我良性暗示。多想想过去成功的经历，想想自身具备的优势。你就可以告诉自己，我的价值是不可替代的，我是独特的。

5、通过饮食来缓解某些不适。如焦虑、心悸、失眠等情况出现后，可以多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、大蒜等辛辣燥热之物。

6、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们倾诉，寻求心理帮助。