蹲姿

蹲姿在工作和生活中用得相对不多，但最容易出错。人们在拿取低处的物品或拾起落在地上的东西时，不妨使用下蹲和屈膝的动作，这样可以避免弯曲上身和撅起臀部，尤其是着裙装的女士下蹲时，稍不注意就会露出内衣，很不雅观。下面我来介绍一下几种蹲姿：

1.高低式蹲姿 　要求：下蹲时左脚在前，右脚稍后。左脚完全着地，小腿基本上垂直于地面;右脚脚掌着地，脚跟提起。此刻右膝低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，形成左膝高右膝低的姿态。臀部向下，基本上用右腿支撑身体，男性在选用这一方式时往往更为方便。

2.交叉式蹲姿 　交叉式蹲姿通常适用于女性，尤其是穿短裙的女性。 这种蹲姿的要求：下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地右腿在上，左腿在下，交叉重叠;左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地;两脚前后靠近，合力支撑身体;上身略向前倾，臀部朝下。　

3.半蹲式蹲姿 一般是在行走时临时采用。它的正式程度不及前两种蹲姿，但在需要应急时也采用。基本特征是身体半立半蹲。主要要求在下蹲时，上身稍许弯下，但不要和下肢构成直角或锐角;臀部务必向下，而不是撅起;双膝稍微弯曲，角度一般为钝角;身体的重心应放在一条腿上;两腿之间不要分开过大。

蹲姿要求迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后，再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰、翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

以上是几种蹲姿的要领，希望大家平时多加注意！