理论知识

篮球比赛中队员争抢投篮未中从篮板或篮圈反弹回的球，统称为抢篮板球。进攻队员争抢本队投篮未中的球称为抢进攻篮板球；防守队员争抢对方未投中的球称为抢防守篮板球。争夺篮板球是获得控制球权的重要来源之一。如进攻篮板球占优势，即可增加进攻次数和篮下直接得分机会，还能增强投篮队员的信心，同时减少对手反击快攻的机会；如防守篮板球占优势，不仅能为发动快攻创造机会，还能增加进攻队员投篮的心理压力。因此，一个球队篮板球掌握的好坏，对比赛的胜负起着至关重要的作用。

篮球比赛中，抢得篮板球是获得控制球权的重要手段，是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键，也是衡量运动员个人和全队整体实力的标志。凶悍的争拼和控制篮板球是现代篮球运动当代化的重要特征。

一、抢篮板球技术的分类

抢篮板球技术根据动作结构可分为进攻篮板球和防守篮板球两种（如图1所示）。

                                              图1

二、抢篮板球技术简析

抢篮板球技术分为抢进攻篮板球和防守篮板球两种，它们均是由判断与抢占位置、起跳动作、空中抢球动作和获得球后动作组成。

（一）判断与抢占位置

准确判断投篮后球的反弹方向、距离、落点是抢篮板球的首要任务。球的反弹有一定的规律，一般情况下，篮板球的反弹规律是投篮距离与球反弹距离成正比，投篮距离远则反弹距离远；反之，投篮距离近；反弹距离近，再者，投篮出手弧度与反弹距离也有关，弧线高，反弹近。另外，不同的投篮角度，球的反弹方向也不同。从两侧左15度或右15度角投篮时，球反弹方向是在球篮另一侧15度区域或反弹回来。从两侧45度区域投篮未中时，球反弹方向是在球篮另一侧正中。从65度区域投篮不中是，球反弹方向落点区域是在限制区两侧和罚球线内。在0度角投篮时，一般球的反弹方向是在篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区，根据统计，大多数的反弹球落在5米左右半径内。

掌握这些规律有利于队员的准确判断。在准确判断的基础上，应力争抢占对手与球篮间的有利位置，力争把对手挡在身后。

（二）起跳动作

起跳动作是获得高度的关键。起跳分为单脚起跳和双脚起跳，一般情况下，运用单、双脚起跳是根据球落的方向和个人的习惯。为了能更好地控制篮板球，应学会结合各种滑步、上步、撤步、跨步和转身等步法来调整起跳技术动作。

双脚起跳时，身体应保持正确的起跳姿势，两膝微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，身体重心置于两脚之间，注意观察和判断的反弹方向与落点，及时起跳。起跳时两腿用力蹬地，提腰，两臂上摆，同时手臂向上伸展，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制好身体平衡。

单脚起跳应是在判断球的落点后，向球的落点迈出，用力单脚跳起，手伸向球的方向。

（三）空中抢球动作

根据运动员触球的方式，篮板球动作可分为双手抢篮板球和单手抢篮板球动作。

1．双手抢篮板球

双手抢篮板球的触及球高点不及单手，但控制球比较牢固，更便于保护球和结合其他动作，尤其是抢防守篮板球时，运用双手抢篮球更有利。跳起腾空后，腰腹肌用力控制身体平衡，身体充分伸展，两臂用力伸向球的方向，以提高制高点和扩大占据空间；当身体和手达到最高点时，双手指端触球的一刹那，双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球拉置胸腹部位，同时双肘外展，保护好球。高大队员抢到球后，为避免被对手掏掉，可以双手将球举在头上保护好球。

2．单手抢篮板球

单手抢篮板球动作分为单手抢球和单手点拨球两种。

（1）单手抢球动作

优点是触球点高，抢球空间大，抢球速度快，灵活性好；不足之处是不如双手握球牢固。

起跳后身体在空中充分伸展，达到最高点时，用近球侧手臂尽量向球伸展，指端触球迅速屈指，屈腕，屈肘收臂，将球拉下，另一手尽快扶握置球于胸腹部位，同时双腿弯曲，保持身体平衡，以便结合其他技术动作。单手抢篮板球时，触球及收臂拉球要连续，速度快而有力，注意保护好球。

（2）点拨球

点拨球是遇高大队员或身体距球较远不易获得球时，运用点拨球的方法将球点拨给同伴或便于自己截获球的位置。其优点是触球点高，缩短了传球时间，有利于发动快攻；缺点是准确性较差。在接触球的一瞬间，用指端点拨球的侧方或侧下方。在点拨球时应力争做到落点准确，拨球力量适中，便于同伴接球及自己便于跳起抢球的位置。

（四）获得球后动作

抢获球落地后，应紧紧握牢，两脚分开，前脚掌先着地，保持身体平衡，两肘外展保护好球。若遇防守时，则将球置于防守人远侧，并利用肩背式转身跨步，不断移动球的位置，防止对方将球打掉，高大队员在得球后，可将球置于头上，这样更易于传球或护球。

当进攻抢到篮板球后，应尽可能在空中将球补投进，如果没有投篮机会，要迅速将球传给同伴，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球后，力争在空中将球传给同伴，完成发动快攻第一传，若空中不能直接传，落地后应迅速传出，或运球突破后及时传给同伴。

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