各位同学：

     欢迎大家来到每日锻炼课堂，下图锻炼仅供参考，在此基础上可以根据自身情况增减，注意调整强度和频率，每天有良好的锻炼计划和心态，每组动作可以重复练习，最后，祝大家身体健康，学业有成！

今天这套中轻强度的训练，在有氧的过程中，加入身体各部位的力量训练，既能让你减脂，还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。每天训练一次，每个动作做完为一组，组与组之间可短暂休息1分钟，做完所有动作为一个循环，可以做2-3个循环。温馨提示：请大家根据自身情况进行调整，运动中如有身体不适应立即停止，必要时及时就医！

1、躺地膝肘：一组20次

2、跪式俯卧撑：一组10-15次

3、站立膝肘：一分钟

4、登山者：一分钟

5、箭步高抬腿：一组（左右）各20次

6、半蹲跳跃：一分钟

7、开合跳：一分钟

8、原地高抬腿：一分钟

9、弓步蹲：一组（左右）各20次