第七节 ★3.第三式 “调理脾胃须单举”

（1）接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;同时,右掌微上托,随之臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,动作略停;目视前方。

（2）松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,掌心向上;右臂外旋,右掌向上捧于腹前,两掌指尖相对,相距约10厘米,掌心向上;目视前方。

（3）动作三、四同动作一、二，惟左右相反。

本式一左一右为1遍，共做3遍。第3遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,右臂屈肘,右掌下按于右髋旁,掌心向下,掌指向前;目视前方。

动作要点

力在掌根,上撑下按,舒胸展体,拔长腰脊。

易犯错误

掌指方向不正,肘关节没有弯曲度,上体不够舒展。

纠正方法

两掌放平,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长。

 

 

功理与作用

1.通过左右上肢一松一紧的上下对拉(静力牵张),可以牵拉腹腔,对脾胃中焦肝胆起到按摩作用;同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等,达到调理脾胃(肝胆)和脏腑经络的作用。

2.可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

第八节  ★4. 第四式 “五劳七伤往后瞧”

（1）接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作略停;目视左斜后方。

（2）松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两臂内旋按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。

（3）同动作一,惟左右相反。

（4）同动作二。

本式一左一右为1遍,共做3遍，第3遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。

动作要点
1.头向上顶,肩向下沉。
2.转头不转体,旋臂,两肩后张。
易犯错误
上体后仰,转头与旋臂不充分或转头速度过快。
纠正方法
下颌内收,转头与旋臂幅度宜大,速度均匀。
功理与作用
1.“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。
2.本式动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部大椎穴,达到防治“五劳七伤”的目的。（大椎穴：位于背上部，第一胸椎棘突之上与第七颈椎棘突之间的凹陷处。）《循经考穴编》记载，大椎穴能“主五劳七伤，诸虚百损，骨蒸盗汗……当刺大椎第一间”，并可刺激脊柱督脉及手三阴三阳经经脉，从而达到调理各脏腑经络的作用。
3.可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患。同时,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统疲劳。