第十一节  ★7.第七式 “攒拳怒目增气力”

接上式。身体重心右移,左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两掌握固,抱于腰侧,拳眼朝上;目视前方

（1）动作一:左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上；瞪目,视左拳冲出方向。

（2）左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下;且视左掌。左臂外旋,肘关节微屈;同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固;目视左拳。

（3）屈肘,回收左拳至腰侧,拳眼朝上;目视前方。

（4）动作四至动作六:同动作一至动作三,惟左右相反。
本式一左一右为1遍,共做3遍。做完3遍后,身体重心右移,左脚回收成并步站立;同时,两拳变掌,自然垂于体侧;目视前方。

动作要点
1.马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。
2.冲拳时要怒目瞪眼,注视冲出之拳,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面；拳回收时要旋腕,五指用力抓握。
易犯错误
1.冲拳时上体前俯,端肩,掀肘。
2.拳回收时旋腕不明显,抓握无力。
纠正方法
1.冲拳时头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,前臂贴肋前送,力达拳面。
2.拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。
功理与作用
1.中医认为,“肝主筋,开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻,有强健筋骨的作用。
2.两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时,使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实,气力增加。

第十二节 ★8.第八式 “背后七颠百病消”

（1）接上式。两脚跟提起,头上顶,动作略停；目视前方。

（2）两脚跟下落,轻震地面；目视前方

本式一起一落为1遍,共做7遍。

动作要点
1.上提时脚趾要抓地,脚跟尽力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停顿,要掌握好平衡。（百会穴:在前顶后一寸五分,顶中央旋毛中。简易取穴法:两耳尖连线与头部正中线之交点处）
2.脚跟下落时,咬牙,轻震地面,动作不要过急。
3.沉肩舒臂,周身放松。
易犯错误
上提时,耸肩,身体重心不稳。
纠正方法
五趾抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶。
功理与作用
1.脚趾为足三阴、足三阳经交会之处,脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑的功能;同时,足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。
2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力。
3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

 

★收势

（1）接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后；目视前方。
（2）两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内);目视前方。
（3）两臂自然下落,两掌轻贴于腿外侧:目视前方。

动作要点
体态安详,周身放松,呼吸自然,气沉丹田。
易犯错误
收功随意,动作结束后或心浮气躁,或急于走动。
纠正方法
收功时要心平气和,举止稳重。收功后可适当做一些整理活动,如搓手浴面和肢体放松等。
功理与作用
气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态。