第二课时 体能训练

本课时要求

上传视频内容：1.第九套广播体操（跟音乐口令练习一遍）

                        2. 腹部肌肉激活（跟教学视频练习一遍）

                        3.一分钟仰卧起坐

温馨提醒：1.拍摄视频一定要拍到全身；

                 2.穿着适合运动的鞋服，除垫上动作外，其它动作穿运动鞋；

                 3.八段锦必须重新拍摄不能上传原来练习的视频，一经发现取消所有网课成绩。

一、准备活动：第九套广播体操

1.广播体操教学：

2.广播体操完整演练

二、腹部肌肉激活

三、一分钟仰卧起坐 

1 评分标准：                                                                               

个数	56	54	52	49	46	44	42	40	38
分值	100	95	90	85	80	78	76	74	72
个数	36	34	32	30	28	26	24	22	20
分值	70	68	66	64	62	60	50	40	30

2 动作要领：

2.1 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。

2.2用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。

1.2.3 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。