第二课时 体能训练

本课时要求

上传视频内容：1.热身操（跟教学视频口令练习一遍）

                        2. 肌肉激活（跟教学视频口令练习一遍）

                        3. 一分钟开合跳

                       

温馨提醒：1.拍摄视频一定要拍到全身；

                 2.穿着适合运动的鞋服，除垫上动作外，其它动作穿运动鞋；

                 3.功前热身和八段锦必须重新拍摄，不能上传上一次练习的视频，一经发现取消所有网课成绩。

一、热身操

二、肌肉激活

三、一分钟开合跳    

1评分标准                                                     

项目	评分标准和分值
1分钟开合跳	女	40	36	32	28	24	20	16	12	8	4
	分值	100	90	80	70	60	50	40	30	20	10

 2 动作要领

（1）预备姿势：身体保持直立，抬头挺胸双手自然垂放于身体两侧。

（2）用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。双臂同时从两侧抬起到头顶击掌。注意，跳到最高点双腿应该是笔直的，膝盖不要弯曲。

（3）回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。