第二课时 体能训练

本课时要求

上传视频内容： 1. 热身运动（跟教学视频口令练习一遍）

                        2. 肌肉激活（跟教学视频口令练习一遍）

                        3. 一分钟跪式俯卧撑

                       

温馨提醒：1.拍摄视频一定要拍到全身；

                 2.穿着适合运动的鞋服，除垫上动作外，其它动作穿运动鞋；

                 3.功前热身和八段锦必须重新拍摄，不能上传上一次练习的视频，一经发现取消所有网课成绩。

一、热身运动

二、肩部肌肉激活（提醒：视频字幕中的“肩袖激情”为“肩袖肌群”）

三、一分钟跪式俯卧撑

1 评分标准：                                       

个数	30	26	22	18	14	10	8	6	5
分值	100	90	80	70	60	50	40	30	20

2 动作要领：

2.1跪在瑜伽垫上，双腿交叉，手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2.2身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

2.3臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

2.4手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。在最低点时，上臂与身体呈四十五度。