一、体质与健康的概念和评价指标

（一）体质与健康的概念

体质是人机体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。

人体的形态结构、生理功能、身体素质和运动能力（体能）、心理发育和对外界环境的适应能力是构成人体体质的五个重要因素。身体的形态结构是体质的物质基础，生理功能、体能和心理条件是体质的主、客观表现，对内外环境的适应能力是它们的综合反应。

体质的内容包括体格、体能和适应能力三部分。

体格是指生长、发育、体型、姿态、器官组织的结构（身体组成部分）等各项指标，是人体的形态和结构；体能包括生理功能（脉率、血压、肺活量等），身体素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）和基本活动能力（走、跑、投、跳、攀登、爬越、举起重物等），是人体各器官系统的功能和在肌肉活动中表现出来的能力；适应能力则包括对自然的适应能力（抵抗力等）和对社会环境的能力（个性意志判断）以及精神和身体对应激反应的适应能力，是指人体在适应自然环境和社会环境中所表现出来的功能能力。

健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而且是身心健康，社会幸福的完美状态。现代健康的概念应包含身体健康、心理健康、社会健康、道德健康四个方面的内容。身体健康是心理健康的基础，而心理健康又是身体健康状况的必要条件。没有心理健康，就没有身体健康的保证。心理活动对人体各器官、系统的活动起重要作用，与人们的正常生活、发病原因、症状和康复密切相关。健康的心理可以维持和增进人的正常情绪，维护人的正常生理功能，增强防病、抗病能力，给治疗和康复以积极的影响，只有身心健康的人，才是完美的健康人。

（二）体质与健康的评价指标

1．体质的评价指标指评价体质强弱的综合指标，主要有以下几个方面：

（1）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况以及身体组成成分等。

（2）生理和生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。

（3）身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动能力。

（4）心理发展状态：包括个体感知能力、个体意志能力、个体判断能力。

（5）适应能力：对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。

影响体质强弱的因素是多方面的，遗传性状对体质的发展提供了可能性和前提条件，而体质强弱的现实性，则有赖于后天环境的影响，其中营养、卫生、教育以及身体锻炼等因素最为重要。有计划、有目的地进行身体锻炼，是增强体质最积极、最有效的手段。

2．根据健康的概念要订出普遍适用的健康评价指标是比较困难的。不同年龄阶段、性别、地域差异很难用一个具体指标去衡量。一般健康指标也只能起参考作用。

（1）身体健康主要表现是：①没有病，勿需治疗。②身体发育正常。③有良好的食欲，夜间睡眠好。④体态脸色好，有精神。⑤能很好的进行日常活动，消除疲劳快。

（2）精神健康：①能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作。②理解人生的意义，对生活充满希望。③有正确的判断能力。

（3）社会健康：①具有良好的衣、食、住条件。②社会和平，没有犯罪行为发生。③死亡率低，人均寿命延长。

（4）世界卫生组织提出健康的标准是：①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活工作的压力而不感到紧张。②处事乐观，态度积极，乐于承担责任。③善于休息，睡眠良好。④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。⑤能抵抗一般性感冒和传染病。⑥体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂位协调。⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。⑧头发光泽，无头屑。⑨牙齿清洁，无空洞，无病态，牙龈颜色正常，无出血症状。⑩皮肤富有弹性，肌肉丰满，走路轻松。

二、健康的价值

1．健康是学校教育的首要目标　体育具有提高学生健康水平的教育作用。如果学生经常因病缺课、因情绪障碍而滋生事端，或因营养不良而长期精神倦怠，即使采用再好的教学方法，他们也无法高效率地进行学习。只有健康的学生才能在学校获得良好的学习效果。

2．健康是人们奉献社会和享受生活的基础和前提条件　一个人只有拥有健康，才能优化自己在社会生活中的地位和作用，才能把自我价值最大限度地体现出来，从而奉献社会。如果没有健康的身体和健康的心理就无法享有生活，享受幸福。

3．健康是社会发展的基本标志和潜在动力　人的健康受社会制度、经济状况、文化教育等多种社会因素的制约。在一个安定团结、人民安居乐业、经济快速发展、文化教育先进的社会环境中，人民的健康水平无疑会极大地提高。因此，健康是社会发展的基本标志。健康的体质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础，是培养高素质人才的基础。拥有健康的高素质的国民和专门人才是社会发展的潜在动力。

4．人民健康是社会发展目标中的基本目标　我们要求树立正确的健康观念，就要把健康看成是人类的一项基本要求和权利，看成全社会、全民族的事业。从这一角度来讲，人民健康就成为了社会发展目标中的基本目标。

三、亚健康

1．亚健康的定义　亚健康是一种自感不爽，检查无病的，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为第三健康状态、灰色健康、亚临床期、临床前期、前病期等。

亚健康的症状：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维和想像能力降低、偏执、消极悲观、情绪低落、犹豫不决、容易沾染坏习惯等等。

2．体育锻炼对治疗亚健康的作用　引起亚健康的根源是由生活方式造成的社会疾病，采用传统的医疗手段去改变亚健康状态，其成效甚微。要想改变亚健康状态，必须根治各种由于生活方式造成的社会疾病，而从事体育锻炼是最为有效的手段。因为体育运动能够调解并改善人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的生活方面的健康效应。所以解决人们身心健康问题的最好办法就是参与体育锻炼。体育锻炼对生活方式的影响和作用主要表现在以下方面：

（1）体育锻炼可以提高人的劳动素质，培养和造就全面发展的人格。

（2）体育锻炼是保持人体功能、使体能处于最佳状态的有效手段，是人们消除身心疲劳、保障健康生活最积极的手段。

（3）体育锻炼是戒除恶习，改善不良社会生活的有力措施。

（4）体育锻炼可以满足人们的多种文化、精神和情感需求，改变人们的审美观念。

（5）体育锻炼可以缓解现代生活节奏给人带来的紧张情绪，融洽人际关系，克服现代社会中竞争所带来的精神压力。经常从事体育运动的人对生活节奏的改变有较强的适应性，具有较强的自制、快乐、坚韧、敏锐、自信、合群和从容不迫的心理调节能力。

（6）体育锻炼充实了生活时间，各种休闲体育活动可以发散剩余精力，避免各种社会危险。

（7）体育锻炼丰富了人们的社会交往，体育娱乐可以协调人的精神状态，缩短人和人之间的社会距离，促进家庭和睦。参加体育活动能增强人们之间的相互理解，促进人们相互交流与合作，还可以提高人对社会责任和道德价值观念的认识。

（8）体育锻炼可以使人们掌握基本生活技能，提高人们的生活能力，从而提高生活质量。

亚健康是一个动态的状态，它或者向疾病状态转化，或者向健康状态转化。而健身运动恰恰是改善亚健康状态的一种最积极、最有效、最廉价的手段。