健身理论与指导

许文鑫

目录

  • 1 健身运动概述
    • 1.1 健身运动概述
      • 1.1.1 健身运动概述上
      • 1.1.2 健身运动概述下
    • 1.2 健身运动与健美运动的区别与联系
    • 1.3 健身健美运动的发展策略与构想1
    • 1.4 健身健美运动的发展策略与构想2
  • 2 健美运动的理论基础
    • 2.1 运动生理学基础---人体的物质代谢与能量代谢
      • 2.1.1 人体的物质代谢
      • 2.1.2 人体的能量代谢
      • 2.1.3 人体的基础代谢
    • 2.2 运动解剖学基础
    • 2.3 运动生物力学基础
    • 2.4 营养学基础
      • 2.4.1 关于碳水化合物
      • 2.4.2 关于蛋白质
      • 2.4.3 关于脂肪
      • 2.4.4 健身期间的饮食搭配
      • 2.4.5 减肥注意事项
      • 2.4.6 如何快速且有效的增加肌肉纬度
  • 3 健美运动的基本知识和原理
    • 3.1 人体的关节、肌肉结构及功能
      • 3.1.1 人体的关节
      • 3.1.2 肌肉结构及功能1
      • 3.1.3 肌肉结构及功能2
    • 3.2 肌肉的运动原理
      • 3.2.1 肌肉收缩与舒张过程
      • 3.2.2 肌肉的收缩形式
    • 3.3 肌肉的生长原理
  • 4 人体各个部位的肌肉健美训练动作
    • 4.1 下肢训练动作要领
    • 4.2 胸部训练动作要领
      • 4.2.1 胸部训练动作要领1
      • 4.2.2 胸部训练动作要领2
      • 4.2.3 胸部训练动作要领3
    • 4.3 背部训练动作要领
    • 4.4 三角肌训练动作要领
    • 4.5 肱三头肌训练动作要领
    • 4.6 肱二头肌训练动作要领
    • 4.7 前臂肌群训练动作要领
    • 4.8 核心肌群训练动作要领
  • 5 健身运动后肌肉的拉伸与放松
    • 5.1 肌肉的拉伸与放松
  • 6 一级目录
    • 6.1 二级目录
      • 6.1.1 三级目录
    • 6.2 二级目录
      • 6.2.1 三级目录
  • 7 每行填写一个目录，目录的层级用两个空格区分，只支持三级目录
    • 7.1 二级目录
      • 7.1.1 三级目录
    • 7.2 二级目录
      • 7.2.1 三级目录
肱二头肌训练动作要领