修炼情商为未来职业奠基
1.帮助学生学习如何识别自己的情绪，如何理解他人的情绪。
2.初步理解情绪产生的机制，积极调整管理情绪以获得良好的人际关系。
3.探究情商与职业生涯的关系，初步学习提高情商的方法。
一、什么是情商
情商是指指情绪商数，简称EQ，主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质。
情绪智商是心理学家丹尼尔•戈尔曼接受了萨洛维的观点。他提出情商主要由了解自身情绪、自我情绪管理、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系五个方面构成。
1.了解自身情绪：能够监视自己情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心；
2.自我情绪管理：能够调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来，即能调控管理自己的情绪。
3.自我激励：能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发；
4.识别他人情绪：能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望，是认知他人的情绪，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；
5处理人际关系：调控自己与他人的情绪反应的技巧。
高情商者是能清醒地把握自己的情绪，敏锐感受并有效反馈他人情绪变化的人。
二、情商与职业
（一）有研究表明，一个人的成功只有20%归诸智商，80%则取决于情商。
美国哈佛大学的教授丹尼尔•戈尔曼表示：“情商是决定人生成功与否的关键。”
（二）修炼情商要从现在开始
美国社会情绪能力（SEL）标准提出，小学低年级学生要学会识别和准确表述自身情绪，并了解情绪如何引发行为；小学高年级开设同理心课程，要求儿童根据非言语线索识别他人的感受。初中阶段，学生应当学会分析哪些东西会造成压力。作为高中生，修炼好情商，有效地倾听和交谈解决冲突，能够帮助我们处理好老师和同学们的关系。
高中生面临学习压力，面临着生理、心理方面的变化，是个人情绪体验最为丰富的时期，也是进行情绪管理训练的最重要的时期。高中阶段进行情绪管理能力的培养与提升不仅能够促进中学学业学习和人际关系等；也会为未来走入社会应对职场压力、处理职场人际关系等打下良好的基础。
三、提高情商的几种方法
（一）了解不合理信念对情绪的影响
检视您的不合理信念:
1.一个人应该被他人喜欢和称赞
2.一个人应该很有能力与成就才有价值
3.坏人应该受到责骂与惩罚
4.事情不如意是很可怕且悲惨的
5.不幸福快乐是外在因素造成,个人无法控制
6.应该时时刻刻忧虑危险可怕的事,以防再次发生
7.面对困难和责任很难,不如用逃避较省事
8.一个人应该找一个比自己强的人来依靠
9.过去的经验决定了现在,且永远无法改变
10.我们应该关心他人问题且为他陷入悲伤难过
11.人生中的每个问题应该都有一个正确而完美的答案,否则会很痛苦
（二）转换情绪ABC：改变想法，改变心情
心理学家认为，引起情绪的并不是事件本身，而是你对事件的认识。因此，调整情绪的核心是调整你对事情的认识。
Ａ──Ｂ──Ｃ Ａ:引发事件,即存在的事实
│ Ｂ:信念,对Ａ的内在语言
Ｄ Ｃ:对Ａ的情绪反应， Ｂ所引发的情绪和行为的结果
│ Ｄ:驳斥信念,对Ｂ的质问
Ｅ Ｅ:效果,对Ａ产生新的想法
（三）几种具体做法
方法一 明确你的底线
让别人明白你可以忍受到什么程度是很重要的，同时让他们明白有哪些是你无法忍受的同样重要。当感到受伤害，生气或被侮辱时，冷静仔细想一想，看看你的底线在哪里；如果超越了你的底线，你可以如何温和地坚持、坚守你的底线。
方法二 学会拒绝
拒绝别人往往很难，但是一味接受硬撑又会积累委屈等负面情绪。在习惯地回答“好吧”之前学会停顿一下，说：“让我先考虑一下。”
方法三 采取切实的行动
找出阻碍实现目的的因素，考虑清楚要付出的代价和实现目的所需采取的必要措施，然后切实地行动起来。
方法四 学会自我安慰
当你觉得愤怒时，可以选择暂时离开或暂停谈话。并尝试以下方法平静心情：
1．深呼吸，直至冷静下来。把注意力放在呼吸上，慢慢地、深深地吸气，让新鲜的空气充满你的肺，你的肚子，你的脑子，乃至你的全身。
2．积极的自我暗示。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去。”
3．适度的云动。试着去跑跑步或快走一会儿，或是去健身房。
4．洗个热水澡、听听音乐、看场电影。
5．找个可以信任的人去倾诉……
每个人可能有不同的调节方式，在有意识的练习中找到一种适合自己的方法。
2. 观看学习关于情商的名家公开课：
附录：中国大学视频公开课 清华大学公开课：大学生心理健康
情商节节高（一） [ 课时介绍 ]
https://open.163.com/movie/2010/10/Q/N/M7GHICM7G_M9MKCFDQN.html
