从容面对压力

1．了解压力是什么，通过绘制压力温度计、对号入座的活动，尝试练习将压力、压力源（事件或情景）、情绪三者联系、量化，为管理压力做好准备。

2、理解压力与效率的关系，及如何看待压力的观点，结合自己绘制的压力温度计，调整自己的压力指数，从而学会思考管理压力。

一、压力是什么？

压力也可以称作应激，是人的一种心理及生理状态，当我们必须应对或适应环境时出现的身心状态。

当你听到压力一词时，会想到什么？同学们在脑中肯定会闪过很多画面与压力有关。不同的事件引起应激反应的程度是不同的，引起反应的事件或环境称为应激源。

活动一：压力温度计

我们捕捉一下这些画面，（看看你的应激源都是什么？）并把它们记录下来，我们一起来做一个自己的压力温度计，压力温度计中有5个数字，分别是0,25,50,75,100，它们代表的压力指数分别是0：非常轻松，没有压力；25：比较轻松，能够完成；50：有些困难，可以完成；75：面临挑战，咬牙坚持；100：任务艰巨，选择放弃。请你对应每一个数值，写下相关的事件或情景。

活动二：对号入座

考试，升学，父母的期待自然会给我们带来压力，同样体育运动，参加朋友的聚会有时也会给我们带来压力，不论压力是由愉快的事件还是不愉快的事件引起，我们的身体都会产生一定的反应和情绪，我们刚刚通过压力温度计，记录下不同事件给我们带来的不同压力指数，这些体验会让我们产生不同的情绪，请同学们对号入座。在图表中填上相对应的情绪。

通过同学们整理的压力温度计，我们可以知道，压力给我们带来了什么？当我们遇到某些事情，我们会感到有压力，随后，我们会有相应的情绪体验，通过图表，我们也了解到不同人对相同的事件会产生不同的压力指数，也会有不同的情绪体验。

二、压力管理

我们不仅知道了压力是什么，而且通过量表还知道了压力带给我们的是什么？这些体验让我们感到痛苦与疾病？还是机遇与挑战？我们如何管理压力？那要看我们遇到了什么？还要看我们怎么看待它？首先我们来看看压力与效率的关系。

1、压力与效率的关系：

心理学家耶克斯和多德森通过研究发现：动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。如图中表示的那样，中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。

通过图表，我们可以回过头看看我们的我们刚刚绘制的压力温度计，看看我们的主观量化压力指数与对应的事件或情景是不是在合理的范围内，有没有在工作效率高的区域，需不需要做相应的调整。

2、我们如何看待压力？

如果你想实现有效的压力管理，就要合理地评估压力，正视压力的积极作用，培养正向的压力思维模式。只有这样，才能驾驭压力，在困境中实现飞跃。下面我们来看一段视频。

凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学心理学讲师，麦格尼格尔从心理学研究出发，讨论了对压力的认知模式如何影响压力管理的效果。长久以来“压力有害”的观点导致人们对压力厌恶甚至恐慌，进而造成了压力管理的失效。回想一下你经历过的压力很大的场景，还记得当时的感受吗？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度紧张。人的身体在高压状态下会释放出远多于平常的能量。通过这些方式，你的压力反应使你做好准备，应对面前的任何挑战。

3、如何从容的面对压力

了解了耶克斯—多德森定律和凯利·麦格尼格尔的观点后，会对压力有了新的认识：

首先，我们要正视压力的存在，合理地定位压力——压力不是个体问题，人们普遍会感受到压力。

其次，肯定自己，我们一直在成长的路上不断强大。你现在解决不了一些问题，不代表以后永远都解决不了，没必要为现在的烦恼太过沮丧。

最后，认清压力背后的意义，高压力总是和有意义的事情一起出现。压力能帮助我们突破已有成绩的上限，掌握这一类问题的解决方案。压力不是阻碍我们的绊脚石，而是我们创造辉煌战绩的机会。

当我们再遇到心跳加速、呼吸急促的时候，告诉自己：你的小宇宙正在积蓄能量，应对挑战呢！因为有压力，生活才有意义。