第一节 练习的指导

一、指导者的知识类型

指导者是否需要具备很高的运动技能水平，这个问题显然存在一些争议。教练员的知识结构和运动员是存在一定的却别的。运技能多数属于程序性知识，但程序性知识并不是都可以轻易描述出来的，这就是常说的“只可意会不可言传”。

要成为一名教练，必须要着这些程序性知识转换成陈述性知识，这样才能将某些运动技能的操作过程用语言描述出来传授给练习者。

另外，教练自身并不一定需要精通某项运动技能，但应该非常清楚运动技能的控制原理。

二、指导的策略

(一)指导将注意集中于操作目标

指导的一个重要功能就是将学习者的注意指向有利于操作的关键信息上。Pfinz(1997)认为，运动是由既定的运动程序来控制与执行的，信息在记忆中都以共同的形式编码，根据运动预期结果进行指导，技能的学习会更有效。

(二)指导注意关键线索

首先，在技能的练习过程中，教练要告诉练习者应该看什么或关注什么，这样可以帮助练习者校准视觉注意的焦点，从而捕捉最关键的加工信息。

其次，让练习者在多种不同情境中练习，指导练习者在变换的情境中把握运动的关键元素，从而提高运动操作的应变性。但现在较一致的观点是，外显的指导是技能学习的主要渠道，内隐学习是外显学习的一种有益的补充。

(三)指导注意于技能操作的成就策略

指导练习者将注意指向技能操作的绩效目标，尤其是在操作既快有准确的练习任务中，可以使练习者的学习策略发生优化，从而提高运动技能学习效率。Blais(1991)对指导的这一特征进行了实验研究，试验任务为一系列追踪任务，三组被试为强调准确性组、强调速度组和既强调速度又强调准确性组。结果发现，强调速度组的练习移动速度最快；准确性和速度同时强调组获得了较快的速度，但是却以牺牲准确性为代价的；强调准确性组的准确性最高，并且表现出最快的平均总反应时。所以，在面对既要求速度又强调准确性的任务指导时，强调准确性可以较好的达到这两方面的效果。优秀的运动员的训练大多采用这种策略，尤其对于羽毛球、乒乓球这些高策略性项目。

(四)指导的信息量

人类的信息加工容量是有限的，初学者同时加工多个信息的能力更小，对其进行过多的指导会因记忆容量有限而产生不必要的干扰现象，不利于学习，但指导过少，又可能因信息量不足而达不到技能学习的目标。所以，语言线索应简短而精炼，教练应当使用语言线索将个体引向操作技能需要注意的情境中，将个体的注意指向专项情境中的文脉线索，促进对运动技能关键信息的获取。

(五)通过多种方式进行技能指导

在实际技能学习过程中的指导方式很多，但应用最多的是结合示范进行线索指导，即在做动作示范的同时进行练习的指导，以补充视觉信息，投稿注意的集中。

还有一种方式是直接提供线索指导，帮助练习者将注意集中于技能的关键部分。Cutton等(1994)使用5个指导词对网球初学者的学习进行实验研究，这些指导词是：准备(提示即将来球)、球(注意集中于球本身)、转身(提示击球的恰当身体位置)、击球(注意集中于球)、头向下(提示击球后投的位置)。

三、指导的内容

(一)整体性知识

知道可以提供有关运动本身的诸多重要信息，如做动作时肢体的最初位置、开始姿势、应该看什么、听什么、做什么；指导可以为练习者第一次练习时提供有关动作的整体概念，指导还能提高练习者对动作错误的自我觉察能力。

正因为指导重要，在学习过程中如果指导不当或过度使用，可能会有碍技能的学习。

（二）机械原理知识

关于一项运动人的机械特征，学习者应该知道多少？如果学习之前就提供这些知识，对未来练习的绩效和学习是否有帮助呢？

机械性原理也是运动技能指导的一个部分，如游泳（推动力）、台球（旋转球与几何学有关），然而外显的机械原理对某些任务的学习可能不是很有用。

(三)知觉训练

通过语言指导的知觉训练能帮助练习者建立运动技能的动作结构性知识，有助于运动技能水平的提高。