第二节 随机—组块练习与总体—分解练习
随机练习与组块练习
一、随机练习与组块练习的概念
随机练习是在多练习任务的练习过程中，采用随机方式进行运动技能的练习，直至完成全部任务的完成。
组块练习是在多任务的练习过程中，一项任务全部完成后，再进行下一个任务练习的方式。
系列练习实在多任务的练习过程中，几项任务采用一定的顺序依次进行，下次练习依然采用这一顺序，直至完成所有任务方式的方式。
学习空手道的练习安排
二、随机练习中的文脉干扰
文脉干扰是指在技能练习过程中那个，前后技能的相互关系对当前运动产生的干扰现象。传统观点认为，文脉干扰会阻碍学习的顺利进行。但当前的研究者认为，虽然在练习过程中大量的文脉干扰有时的确会对练习者产生暂时的消极影响，但通过保持和迁移测验发现，这些干扰效应最终却对学习产生了积极效应。
三、文脉干扰效应的解释
1、精细加工假说
精细加工假说认为，在随机练习中，各练习人物的要求是不一样的，它促使练习者对这些动作进行比较和分析，而组块练习是重复进行相同的动作，几乎不需要对比于分析，所以随机练习对不同任务做了更精细的辨别，对动作的记忆也更加牢固。
2、动作计划重组假说
这种假说认为，当前动作所做的程序规划会受到先前练习的影响个体要完成某一动作，首先要从记忆中检索或新建一个运动执行程序，并对其进行参数赋值，为信息加工的运动执行做准备。
理论上，大脑在一个时间段只能进行一种运动程序。在组块练习中，运动程序A是为执行任务A组建的，只要是完成任务A，都可以用这一工作程序，重复练习不需要再新建新程序，所以重复练习动作会学的很快。但在随机练习中，前后任务是不同的，涌动程序A不能用于随后的动作B，必须建立运动城B。当随后再次需要练习A时，先前构建好的运动程序A已经被遗忘或抑制，必须重新构建操作程序，频繁地启动动作的运动程序的重构导致练习效果不佳。组块练习更多的是记忆了一个动作的运动程序，高效地的执行程序提高了练习阶段的成绩，但却不能促进保持和迁移测试中的学习效应，而随机练习造成的是一种暂时性的运动程序遗忘，迫使练习启动思维活动，进行新运动程序的重构，从而提高了学习效应。
整体练习与分解练习
一、练习方法的选择
在开始进行运动技能学习时，是从技术动作的开始到结束完整地进行练习，还是将技能分成若干个环节分别进行练习，这对运动技能的学习和最终的练习效果也至关重要。整体练习与分解练习的运用原则，通常依据技能的复杂性和组织性而定。组织性通常指运动技能各部分之间的关系，而复杂性则只运动技能中包含的动作数量，以及需要进行信息加工的数量。
二、整体练习
在运动技能的练习过程中，如果练习的技能相对简单，技能的运动元素构成较少，各元素相关度较高，应采用整体练习。比如投掷项目的出手动作、高尔夫球的击球动作、拳击的出手动作等。
三、分解练习
将动作分解为若干个部分分别进行练习，最后进行动作结合联系的方法称为分解练习法。分解练习法以学习的迁移原理为基础，使技能分解的各部分以及部分与整体间产生最优的正迁移。
1、部分法
部分法分解练习法是指在练习那些包含手臂或下肢等不对成协调性运动技能时，首先进行单个肢体动作练习，然后进行整体动作练习的方法。
2、分割法
分割法是指把技能合理地分成若干部分，分别进行联系，在掌握了一部分动作的基础上，再增加下一个动作，逐步进行的动作结合练习，直至哇换成整个技能的学习方法。
3、简化法
简化法是整体练习策略的一种变形，它将整个技术动作或是技术动作某些部分
的难度降低，练习达到一定基础后，再按照标准动作进行练习，直至掌握完整动作。
a. 降低动作难度
b. 降低动作的注意需求
c. 对有明显节奏特征的技能，提供听觉伴奏
d. 慢动作
e. 任务渐进法
