理论学习

       投篮是进攻队员将球投入对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。

       投篮是篮球比赛中唯一的得分手段，是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键，为此，加强投篮技术的教学与训练掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，对于学习篮球技术具有十分重要的意义。

       随着现代篮球运动攻守对抗的日趋激烈，运动员身体形态、机能素质的全面提高，促进了投篮技术的不断发展。其特点是投篮点多、面广、内外结合、出手速度快、出手点高、远距离三分球投篮的次数增多且命中率高。

一、投篮技术分类

投篮技术动作方法很多，可分单手和双手两大类，又可分原地、行进间、跳起和跳起转身投篮等

二、投篮技术简析

       投篮技术包括持球手法，瞄篮点、协调用力、出手角度与出手速度、球的旋转、投篮弧线和入篮角等几个环节。要提高投篮命中率必须正确掌握投篮过程中的这几个主要环节，形成一个完整的投篮技术动作。如果其中有一个薄弱环节，就会影响投篮的准确性和命中率。

（一）持球方法。正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。投篮时的持球应符合下列要求：使球尽可能在手中保持稳定，便于与其他攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地用力。

1．单手持球方法：以单手肩上投篮的持球法为例：投篮手五指自然分开，手腕后仰，手心空出，用指根以上部位触球，肘关节自然下垂，另一手扶球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方。从解剖学角度分析，持球时应适当增大手腕后仰角度，即持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线（如图1、2所示）。

                                                                图1、2   单手投篮持球方法

图1为投篮出手前上肢各部位的完整持球结构。图2是手腕的正确持球方法，即五指自然张开，拇指、小指间的夹角约为80°，以扩大对球体的支撑面，指根及其以上部位都能触及球，球体的重力作用线落在食指和中指的指根部位，这样不仅可以增强持球的稳定性，而且有助于球出手时均匀、柔和地发力。

2．双持球手法

以原地双手胸前投篮为例，两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的两侧后下方，手心略空出。两臂自然屈肘，两肘自然下垂，肩关节放松，置球于胸前（如图3所示）。

                                                                  图3  双手投篮持球手法

（二）瞄篮点：是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的那一点。它是为了在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定投篮出手力量、飞行弧线和落点。投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的正中点；碰板投篮的瞄篮点是以篮板的一点作为瞄准点，根据投篮角度、距离、力量和飞行弧线的不同而有所区别（图4），运动员要因势变化，善于根据情况随时调节碰板投篮的瞄篮点和出手力量。

                                                                    图4  碰板点示意

（三）协调用力。投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。以原地单手肩上投篮为例，力的聚合是从投篮准备姿势开始的，力量的起点源于投篮前的基本站法和身体平衡，由下肢蹬地发力，然后沿着投篮了手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，将身体各部位肌肉的力量最后集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的前屈及手指的弹拨动作将球投出。任何一种投篮方法，最后都是运用肩、肘、腕、指关节的活动来实现的。

（四）出手角度与出手速度。出手角度是指投篮时球离手一瞬间球体重心飞行轨迹的切线与出手点水平面所形成的夹角，它决定球在空中的飞行弧线和入篮角的大小。如前所述，出手角度主要依靠手指最后作用于球体力的方向和作用点来调节。作用点（即出球点）的高低，可以看成是产生上下偏角的条件，用力方向则是主要依据。如果出手点过低，出手角度就不可能大。只有在保证用力方向的前提下，保持合理的出手角度并与特定的出手速度相配合，才能使球沿着理想的弧线飞行而落入篮圈。

       出手速度是指投篮出手的一瞬间，身体各部位的综合肌力经过手腕和手指的调节而使球离手进入空间运行的初速度。现代投篮技术发展的显著特点之一便是动作突然，出手速度快而合理。投篮出手速度首先取决于身体协调、综合用力的大小及腕、指用力的调控，而手腕的翻转、抖动和手指弹拨球动作的柔韧性、突然性和连贯性是取得合理出手速度的关键。投篮出手速度和距离的关系是，投篮的距离越远，球出手的速度则应越快。出手速度和出手角度也是相互制约的。所以投篮的距离也会影响到投篮角度的变化。

（五）球的旋转：是指投篮时球的旋转是依靠手腕前屈或翻转和手指拨球动作产生的。球的不同旋转方向和速度主要取决于手指的最后用力动作。一般来说，在中、远距离投篮时，都应使球向正后方向旋转。后旋球不仅能保持合适的飞行弧线，使球获得理想的入篮角，而且在球触及篮板或篮圈后沿时也利于向下反弹落下篮圈。不同的旋转方向对各种篮下投篮也有帮助，尤其对失去角度的篮下投篮，不同旋转的碰板球往往能产生令人莫测的投篮效果。为了使球的旋转规律更好地服务于提高投篮命中率，运动员应在实践中不断总结经验，熟悉各种旋转球的性能。

（六）投篮弧线和入篮角。投篮弧线是指球离手在空间飞行时形成的一条运动轨迹，称为投篮抛物线。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有紧密关系。不同的投篮弧线产生不同的入篮角和入篮截面，因此，它对投篮命中率有直接影响。人们习惯将投篮弧线分为高、中、低三种（图5）。实践证明，中等投篮弧线是最理想的，它的入篮角适中，球与篮圈的径向间隙可达最大值，球心与篮心的偏差最小（图6）。中、远距离投篮球离手时一般应使上臂与身体的垂直线成30°角左右，弧线最高点是在篮圈水平面上方1.2-2米为宜。但由于运动员的身高、投篮距离、投空心篮与碰板投篮的不同及受防守干扰等原因，投篮弧线不可能是一种模式。运动同要从实际出发，既熟练掌握投篮弧线的一般规律，又善于区别对待。

                                               图5    原地跳起右手单手投篮的抛物线示意                            

                                                                     图6   入篮角示意

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