提高学习效率的途径
精神层面的学习效率提高的方法
建立恰当的学习目标
兴趣是最好的老师，前面我们已经分析过了，兴趣在人的实践活动中具有重要的意义。兴趣可以使人集中注意，产生愉快紧张的心理状态。这对人的认识和活动会产生积极的影响，有利于提高工作的质量和效果。它是人认识需要的情绪表现，反映了人对客观事物的选择性态度。兴趣是知识的入门，瑞士著名心理学家、教育学家皮亚杰说：“所有智力方面的工作都要依赖于兴趣。”当一个人对某种事物发生兴趣时，他就会入迷的去追求，去探索。学生一旦对学习产生兴趣，必将成为他学习的内在动力。但现实情况却是，很多大学生对自己的专业并不感兴趣，找不到自己的兴趣点。心理学研究表明，兴趣不但可以培养，而且兴趣的发展也是逐步深化的，通过创造一定的客观条件和自身努力，专业兴趣就得以培养和激发。
对于在读的大学生来说，客观条件已经具备，所以培养专业兴趣的关键在于自身的努力。为了提高专业兴趣，我们可以从以下几个方面来做：
了解学科发展史和前沿科学知识，激发学习兴趣；明确学习目的，将专业学习和社会发展需要联系起来；学以致用，对学习结果进行正确的总结和评价；培养良好的兴趣品质，巩固专业兴趣。以上这些方法都能够提高自己的学习兴趣。
除了提高学习兴趣，由小到大的设立清晰的具体的学习目标也是最终完成学习的途径。所谓具体目标是个体通过努力要完成和达到的结果。
当一名学生努力阅读文章或力争得到满分时，他实际上就是在进行一项目标导向的行为。在追求目标的过程中，学生通常会明白目前的状况（如“我还没有开始读书”）、理想的状况（如“我已经理解了书中的所有内容）以及两者之间的差距。具体目标激励大家采取行动，从而减少差距，目标的设定对于我们来说通常都是有效的。不同目标类型的设定会影响我们产生动机的大小，那些具体、难度适中且在不久的将来可能实现的目标，会增强我们的动机和坚持性。一个好的目标应该包含长期目标、中期目标和短期目标三种类别，每一个阶段性目标都应该有明确的完成期限、为了保证目标的实现，我们在设定目标时既不应该过于简单，也不应该不切实际。目标的设定也是一个动态变化的过程，不是一成不变的。如果在目标实行过程中发现原有目标已经偏离我们的现实生活，就要及时的对目标进行修订。具体的学习目标会为我们的学习表现的判断提供清晰的标准，如果成绩没有达到，我们就会继续努力。中等难度的学习目标也是有利于动机的激发。所谓中等难度，是指任务既要对我们提出挑战，但是又并非不可完成。最后，如果学习目标很快就能实现，我们就不会因为秋天迫切的事情而把它搁至一边，这就是短期目标的激励价值。
培养积极的学习心态
学会心理调适也是提高学习学习效率的重要环节。心理调适是指心理调适的主体，运用其心理调适的策略与方法，对自己身边发生的引起自身心理冲突的人和事，进行正确的分析和认识，排除心理上的困扰和不适，寻求新的心理平衡，保持身心健康的过程。在学习过程中，经常会遇上两个极端：过于紧张和过于放松。而学习之道，却在于一松一驰。只有做好自己的心理调适，才能更加有效的进行学习。
如何提高自制力
自律与他律最初是由康德提出的一对哲学伦理范畴。康德和卢梭等思想家把自律当作道德主体的一个基本条件，用来指不从外在的某种要求（如神、世俗权威、传统或自然本能）来获得道德力量，而是通过自己的理性，根据自己的良心，为追求道德本身的目的而制定的伦理原则。不同的学科对自律的定义不尽相同，但普遍认为自律的共性在于，它要求人们更多的是理性、信念等作为行为选择的约束力和驱动力，尊重人的主体性，强调自主、自治和自我教育，具有自觉性、 自主性、内控性、自教性等特征。在学习上具有自律意识和自律能力，就是指个体在学习过程中，依靠理性、信念等内在因素和内在力量，对学习进行自我规划、自我控制、自我调节，以达到最优学习目标的自觉的思想认识和能力。
控制点
控制点是美国心理学家罗特（J.Rotter）于20世纪50、60年代提出的一种个体归因倾向的理论。心理学家格洛佛Glover在其2O世纪7O年代出版的《教育心理学》一书中提出：控制点指的是一个人感到自己的成功与失败的位置在哪里——内部的或外部的。这一观点对控制点的解释最有代表性。
具体来说，对控制点的不同看法能够影响学生对学习的兴趣和求知欲望，能够决定学生对学习任务是持接受的还是持拒绝的态度，在完成学习任务的过程中注意力是否集中，在学习中能否克服困难等。
一般认为，内控者由于倾向于把学习上的成功认知为自己的能力和勤奋，而把学习上的失败归结为自己的努力不够，因而在事后分析原因时，把失败作为需要付出更大努力的标志。这样，无论是学习上的成功还是失败，都能够促进我们更加勤奋，更加努力，因而学生的成就动机就比较强，其学习成功的可能性也就比较大。而外控者一般倾向于从外部找原因，学习成功认为是运气较好，而学习失败则认为是运气不好、教师教得不好、学习任务太难等。这种学生的成就动机比较弱，他们对学习无兴趣，逃避有关的学习活动。在被迫选择时，不是怀着侥幸的心理选择太难的任务，就是从保险的角度选择太容易的任务。在失败的情境中，他们显得无能为力，往往会中止自己的学习。与外控者相反，内控者对自己的学习充满自信，相信自己能够控制自己的成功和失败，因而他们能积极地适应中等的、适度的课堂挑战，选择现实的学习任务。当然，这并不是说，内控水平越高越好，科学的观点是应该培养发展平衡的控制结构。
放松训练方式：
（1）自我放松训练；
（2）音乐与情绪调节；
（3）静坐与冥思；
（4）自我暗示；
（5）意象训练；
（6）肌肉放松训练；
具体的学习方法提高学习效率
通过有效的时间管理和科学的用脑习惯提高学习效率。
了解了时间模块，我们还需要有明确时间规划：
一天的24个小时实在是相当有限，还有约三分之一的时间用来睡觉，因此如果我们给自己设定太多目标，就会导致精力分散，一事无成。面对众多目标，要学会分清主次和迫切程度，安排优先级。时间管理策略的理论告诉我们，可以情按照重要程度和紧迫性分类，如下图所示。
把事情在图表中排好之后，很明显我们就能看到，应该先做A，后做B，少做C，不做D。始终抓住重要的事情，才是最有效的时间管理，才是最好的节约时间的方法。
学会养成科学的用脑习惯
掌握记忆遗忘规律，让记忆更有效。
德国心理学家 艾宾浩斯是发现记忆遗忘规律的第一人。观察这条遗忘曲线，你会发现，学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。另外，遗忘的进程不仅受时间因素的制约，也受其他因素的制约。我们最先遗忘的是没有重要意义的、不感兴趣、不需要的材料。不熟悉的比熟悉的遗忘的要早。人们对无意义的音节的遗忘速度快于对散文的遗忘，而对散文的遗忘速度又快于韵律诗。在学习过程中，对一种材料达到一次完全正确地背诵后仍然继续学习，叫做过度学习。过度学习可以使学习的材料保持得好。要让记忆效果事半功倍，更牢、更深刻、更持久，就要真正把及时复习、理解记忆、联想记忆、过度学习运用到学习中。
正确看待学习疲劳期，缩短学习疲劳。
学习疲劳期是任何人都会有的。我们都是人，不是机器人，不是电脑，不可能一直情绪高涨的保持学习。每个人在学习过程中都会有厌学的时候。总会有那么几天，就是静不下心来，刚打开一本书，没看几页，就合上了，想听课件，没一会就思想溜号了，想做题，看着哪道题目都没有印象，都不知道该如何下手，大脑处于非常疲惫的状态，你不知道自己该干些什么，干什么都感觉没劲，这就是我们所说的“学习疲劳期”，学习疲劳时由一定的主客观条件引起的学习心理障碍，并非完全是一种自然现象。
缩短学习的疲劳期的方法：
（1）拥有好的心情。不要强迫自己在“学习疲劳期”学习，因为要知道那时候学习是低效率的。只有自己在有心情看书的时候效率才是最高的。
（2）交替学习。通常采取交替学习的方法来缩短“学习疲劳期”。一门课程的学习时间要控制在2个小时之内。另外，注意文理交叉学习。这就是交替学习的技巧，可以帮助你在处理每一件事的时候，大脑都会保持高度集中，效率达到最高点。而且，不会产生厌烦情绪。
（3） 学会利用零散时间。爱因斯坦说过“人与人的差距在于业余时间”。这句话也可以这么理解：人与人的差距在于利用零散时间的能力高低。人们从一种行为转换到另一种行为，通常会有一段空白时间。这段时间就是零散时间，本来需要你抽出大块时间进行的工作，在分解之后嵌入到零星时间里，很容易的完成了，而且有效利用了空白时间。
