如何应对压力考验-压力的认知应对

（二）合理认知，转化压力

第一种方法是合理归因

一些人在遇到压力事件时倾向于外归因，认为什么都是别人的不好，而另一些人则习惯于内归因，认为什么都是自己的不好。例如，同样面对期末考试成绩差的情况，外归因的同学会认为是老师考题出的太难，考前没有给划重点，全是老师的不好，而内归因的同学则会埋怨自己没有认真复习，考试的时候太紧张，本应会做的题没有做对，全是自己的不好。一般来说，习惯于内归因的同学感受到的压力更大。那么我们说合理归因会怎么做呢？内归因的同学可以尝试着从试卷的难易程度、老师的考前辅导情况等进行综合归因，这样就可以减轻内归因同学的压力感。当然，外归因的同学也要适当分析自身内在的原因，客观的进行判定和评价。合理的进行内外归因，将会有助于正确认识压力、缓解压力。

第二种方法是调整不合理的信念

美国心理学家艾利斯总结出的不合理信念的三个突出特征：

（1）绝对化要求；

（2）过度概括化；

（3）糟糕至极。

压力的产生往往是由于人们的不合理信念刺激情绪从而做出痛苦的反应，不同的信念会产生不同的认知，影响自己的情绪和行为。面对压力时，外部环境的有些方面是我们无法掌控的，唯一可以牢牢把握的就是自己的合理认知。