1.牵伸右侧髋关节内收肌群（肌肉牵伸技术） 

2.牵伸左侧胸大肌（坐位、肌肉牵伸技术） 

3.牵伸右侧髋外展肌群（肌肉牵伸技术） 

4.牵伸左侧提肩胛肌（肌肉牵伸技术） 

5.牵伸左侧股四头肌（俯卧位、肌肉牵伸技术） 

6.牵伸右侧髂腰肌（仰卧位 、肌肉牵伸技术） 

7.牵伸左侧髋外旋肌群（俯卧位、肌肉牵伸技术） 

8.牵伸左侧腘绳肌（伸膝、肌肉牵伸技术） 

9.牵伸左侧股四头肌（仰卧位、肌肉牵伸技术） 

10.牵伸左侧腕尺偏肌群（肌肉牵伸技术） 

11.牵伸右侧前臂旋前肌群（肌肉牵伸技术） 

12.牵伸左侧肩后伸肌群（肌肉牵伸技术） 

13.牵伸右侧小腿三头肌（肌肉牵伸技术）

14.牵伸左侧髋伸展肌群（屈膝）（肌肉牵伸技术） 

15.牵伸右侧肩内收肌群（肌肉牵伸技术）