健美操选项课

戴慧娥蔡月如林丽莉林雪云张文川

目录

  • 1 前言
    • 1.1 课程简介
    • 1.2 课程概述
  • 2 理论知识
    • 2.1 健美操的起源与发展
    • 2.2 健美操的锻炼价值
    • 2.3 健美操运动的基础知识
  • 3 健美操专项技能
    • 3.1 基本动作
      • 3.1.1 健美操的基本步伐
        • 3.1.1.1 低冲击步伐
        • 3.1.1.2 高冲击步伐
      • 3.1.2 上肢动作
      • 3.1.3 热身操（基本步伐结合上肢动作）
    • 3.2 三级操完整动作
      • 3.2.1 第一组合（8×8拍）
        • 3.2.1.1 ​第1×8拍 + 第2×8拍
        • 3.2.1.2 ​第3×8拍 + 第4×8拍
        • 3.2.1.3 右边4×8拍连贯
      • 3.2.2 第二组合（8×8拍）
        • 3.2.2.1 ​第1×8拍 + 第2×8拍
        • 3.2.2.2 ​第3×8拍 + 第4×8拍
        • 3.2.2.3 右边4×8拍连贯
      • 3.2.3 第三组合（8×8拍）
        • 3.2.3.1 第1×8拍 + 第2×8拍
        • 3.2.3.2 第3×8拍 + 第4×8拍
        • 3.2.3.3 右边4×8拍连贯
        • 3.2.3.4 第三组合教学视频
      • 3.2.4 第四组合（8×8拍）
        • 3.2.4.1 第1×8拍 + 第2×8拍
        • 3.2.4.2 第3×8拍 + 第4×8拍
        • 3.2.4.3 右边4×8拍连贯
        • 3.2.4.4 第四组合教学视频
    • 3.3 健美操队形创编
      • 3.3.1 队形创编的原则
      • 3.3.2 队形创编的方法
      • 3.3.3 队形创编成果展示
    • 3.4 2024年阳光体育活动健美操比赛
      • 3.4.1 规定套路（三级操）
      • 3.4.2 自选套路
    • 3.5 2025年阳光体育活动健美操比赛
      • 3.5.1 规定套路
      • 3.5.2 自选套路
  • 4 健身气功《八段锦》
    • 4.1 八段锦动作示范（带口令）
    • 4.2 传统体育文化节《八段锦》展演
    • 4.3 课堂练习展示
  • 5 拓展健身舞
    • 5.1 《今夜舞起来》
    • 5.2 《青春恰时来》
    • 5.3 教工工间操《青春恰时来》表演
    • 5.4 排舞健身操《等你来》
    • 5.5 课堂练习展示
高冲击步伐

高冲击步伐：

高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作，即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类。

并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳、开合跳、弹踢腿跳、摆腿跳、后踢腿跑、侧并小跳、小马跳、吸腿跳。

网络视频仅作为教学参考



A字步