一、体位、臂位、手位

（一）、身体与手的准备状态

1.体态 — 站与坐

2.站姿 —  站立时放松，挺胸、收腹，两脚略分开与肩同宽。左脚可以微微向前，以保证行动自由.

3.坐姿 — 坐在椅子的前三分之一的位置，身体直立；两脚分开；左腿可以微微向前。前臂微微弯曲，双手向前方伸出，与肩同宽.

4.手位 — 音乐开始信号

手抬起时微微弯曲，上肢离开体侧大约30度，前臂与身体成垂直方向向前平伸，手掌一般保持握球的状态。不论何种体态，最核心的部位是“ 歌唱状态 ”，即必须始终保持兴奋的面部表情，两眼时刻处于与合唱队员一起进行歌唱的心灵交流状态。

 

 

二、合唱排练前的预备训练

1.预备体操： 

a.  站立时挺胸，双肩放松下垂，保持脊柱直立。 

b.  双脚分开大约20公分，一只脚可稍向前一些。力量平均，双膝可微微弯曲以避免紧张， 

c.  颈部放松，可以向左，向前，向右，再向前重复几次，直到克服了僵硬为止。 

d.  旋转手臂；抬肩；然后突然释放；使上肢肌肉松弛，直到浑身放松；重复多次。 

e.  两手指交叉后，翻掌向上（手心朝上），此时的感觉应为挺胸、收腹，两腿直立，两臂也最大限度地抻直； 

f.  上肢不动自然地呼吸，体会此时腰部与胯骨间的运动。 

g.  脚后跟轻轻地踮起，双膝保持微弱的弯度，然后，屏住气息，控制好脚后跟轻轻地落地，除此外，一切部位都保持不动。  

2. 队员的姿势： 

a.站的姿势： 

b.坐的姿势：  

坐在椅子前方约三分之一的地方，两脚分开20公分，保持随时可 以站起来的状态，重心放在腿和脚上。保持身体坐下后的高度；颈部和头部放松不紧张。 手持乐谱时，谱子顶端与自己的嘴在一个水平线上即可；这样可  以很容易同时观察到指挥的要求。