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大学体育-健美操

徐小辉

目录

1 健美操项目概述
- 1.1 课程声明
- 1.2 上课啦！我该怎么拿高分？
- 1.3 健美操是怎么来的？
- 1.4 难道真的要一直跳吗？
- 1.5 让我康康健美操有什么用
2 健美操基本术语与基本技术
- 2.1 在吃鸡中学到健美操基本术语
- 2.2 掌握这个技术可以得高分
3 健美操基本步伐
- 3.1 什么！！健美操还要学音乐
- 3.2 老师终于出镜-教你Jazz Sqare
4 大学体育3套路
- 4.1 健美操锻炼标准介绍
- 4.2 组合一教学
- 4.3 组合二教学
- 4.4 组合三教学
- 4.5 组合四教学
- 4.6 健美操大众锻炼标准二级完整教学
5 大学体育4 套路
- 5.1 示范
- 5.2 组合1
- 5.3 组合2
- 5.4 组合3
6 健美操创编与表演
- 6.1 健美操队形创编
- 6.2 扩展学习（音乐剪辑）
7 体测注意事项
- 7.1 立定跳远
- 7.2 仰卧起坐

老师终于出镜-教你Jazz Sqare

1 健美操基本步伐介绍
2 健美操基本步伐介绍

上一节

请同学们固定好手机，通过镜面学习的形式，模仿下面视频内容进行学习：

健美操基本步伐介绍

健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，健美操的基本步伐都是踝关节、膝关节和髋关节的弹动为基本技术的。根据完成形式的不同，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操步伐分为7类：踏步、吸腿跳、开合跳、弓步跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。

（一）．无冲击力动作

动作名称	一般描述	技术要点	动作变化
半蹲（Squat）	两腿同时屈膝和伸直。	屈膝不要超过90度，屈膝时脚尖方向同膝关节方向一致，膝关节不应超过脚尖。	并腿半蹲、迈步半蹲迈步转体半蹲。
弓步（Lunge）	一腿屈膝，另一腿伸直。	身体重心在两腿之间。两脚在一条线上。前腿膝关节弯曲不能超过90度，其位置也不能超过脚尖。	前后、左右弓步、移动弓步、跳弓步。
弹动（Spring）	两腿并腿同时屈膝和伸直。	屈膝不要超过90度。
提踵 (Calf Raise)	两腿并腿同时脚后跟提起放下。	通过踝关节发力进行弹动，向下脚后跟不落地，保持弹性。

（二）．低冲击力动作

1．踏步类

动作名称	一般描述	技术要点	动作变化
踏步（March）	两腿依次抬起，依次落地。	在下落是，膝、踝关节有弹性地缓冲。	踏步转体、踏步并腿和分腿。
走步（Walk）	迈步移动。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时相反。	在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。	向前、向后、转体的（弧线的）走步。
迈步（Mambo）	一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后落下，重心后移，前脚随之后撤落地，重心移至后脚。	身体重心随动作前后灵活移动；动作有弹性。	转体的、跳起的“迈步”。
“1”字步（Easy-walk）	向前一步，后脚并前脚，然后向后一步，前脚并后脚。	前后均要有并腿过程；两膝始终有弹性地缓冲。	向前、后、转体的“1”字步。
“V”字步（V step）	一脚向斜前方迈一步，另一脚向斜前方迈一步，两脚开立，然后依次退回原位。	两脚之间的距离略比肩宽，身体重心在两腿之间。	向前、向后、转体的、跳的“V”字步。

2．出腿类

动作名称	一般描述	技术要点	动作变化
侧并步（Step touch）	一脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。	两膝自然屈伸，并有一定的弹性，身体重心随之移动。	左右型、向前、向后、转体的侧并步。
移重心（step top）	两脚开立，经两膝弯曲，随之身体重心移动至一侧腿，另一侧腿伸直，脚尖点地。	重心移动明显，两膝有弹性地屈伸。	左右、前后地移重心。
后屈腿（Leg Curl）	一脚站立，另一腿后屈，然后还原。	主力腿保持有弹性地屈伸，后屈腿的脚后跟向着臂部。	原地、迈步、移动、转体后屈腿。
吸腿（Knee Lift）	一腿屈膝上抬，另一腿微屈缓冲。	大腿上提，小腿自然下垂，后背挺直。保持主力腿屈膝缓冲。	原地、迈步、移动、转体吸腿。
交叉步（Grape-vine）	一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之第一脚再向侧一步，第二脚并第一脚。	脚落地同时屈膝缓冲，身体重心随着脚的迈出而移动。	转体的、加小跳的、加后屈的交叉步。
点地（Tap touch)	一腿伸出，脚尖或脚跟点地，另一腿稍屈膝站立。	两腿有弹性地屈伸；点地时，身体重心始终在主力腿。	脚尖、脚跟点地；向前、向后、向侧点地。
摆腿（Leg Lift）	一脚站立，另一腿自然抬起，然后还原成并腿。	保持主力腿屈膝缓冲；保持上体直立。	向前、侧摆腿；踢腿跳。
踢腿（Kick）	一腿站立，另一腿加速上摆。	主力腿轻微屈膝缓冲，脚后跟不要离地；上体尽量保持直立。	原地踢腿、移动踢腿、跳起的踢腿、向前踢腿、向侧踢腿。

（三）．高冲击力动作

动作名称	一般描述	技术要点	动作变化
跑（Run）	两腿依次腾空后，一腿落地缓冲，另一腿后屈或抬膝，两臂前后自然摆动。	落地屈膝缓冲，脚后跟要落地。	原地跑、向前后跑、弧线跑、转体跑。
双腿跳（Jump）	双腿有弹性地跳起。	落地屈膝缓冲，脚后跟要落地。	原地双脚跳、前后双腿跳、左右双腿跳、转体双腿跳。
开合跳（Jumping Jack）	由并腿跳成左右分腿落地，然后再分腿跳起并腿落地。	分腿时，两脚自然外开，膝关节同脚尖方向一致，落地时，屈膝缓冲。	原地开合跳、转体开合跳。
弹踢腿跳（Flick）	一脚跳起，另一腿经屈膝伸直。	无双腿落地的过程；弹踢腿不用很高，但要有控制。	原地、移动、转体弹踢腿跳；向前、向后、向侧的弹踢腿。
点跳（Pony）	一脚小跳一次，垫步一次，另一腿随之并于主力腿，并点跳一次。	两脚轻快蹬落地，身体重心随之平稳移动。	原地、左右、前后、转体的点跳。