第二节   健身气功马王堆导引术动作简介         

一、健身气功•马王堆导引术手型步型

（一）基本手型

掌：五指微屈，稍分开，掌心微含（图1）。

                                                                 图1

勾手：五指自然弯曲（图2、图3）。

                        图2                                                         图3

（二）基本步型

开步：两脚平行开立 ，脚内侧间距与肩同宽（图4）。

                                                        图4

后坐步：身体后坐，左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿自然伸直（图5）。

                                                    图5

八字步：并步，以两脚跟为轴，脚尖外展，两脚约成90度夹角（图6）。

                                                   图6

二、健身气功•马王堆导引术动作简介

健身气功•马王堆导引术动作主要取自于《导引图》，从中选取了17 个动作。起势动作选取了导引图中的一个行气图式，为开始练功做好准备；收势动作通过三环抱气，起到引气归元、静养心神的作用。

健身气功•马王堆导引术的编创以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。功理符合健身气功的传统理论；动作设计围绕肢体进行开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，符合体育运动的规律；整套功法柔和缓慢，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境；在习练功法时要求呼吸自然顺畅，以形导气，意引气行（以意引气）；动作演练要求松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。

健身气功•马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对身体各关节也有益处。

健身气功•马王堆导引术按每式动作对称重复练习2 遍计算，全套功法演练时间约为17 分钟，适合大众练习，更适合中老年人群进行锻炼。初学时，首先要掌握肢体动作的要领，意念可以作为辅助掌握动作要领的形式，了解意念的起止点即可，意念转换要跟随动作的不同而变化。熟练掌握肢体动作之后，逐渐增强意念贯注的程度，习练者可以逐步体会意念活动在练习过程中的感受。

健身气功•马王堆导引术除预备势、起势、收势外，共包含12式动作，分别是：

第一式  挽弓

   第二式 引背

 [注意事项]

1.松静站立，自然呼吸。

2.面容安详，内心平静。

[功理作用]

通过身心调整，渐入练功状态。     

    第三式  凫浴

     第四式  龙登

第五式  鸟伸

      第六式 引腹

第七式  鸱视

第八式  引腰

      第九式  雁飞

第十式  鹤舞

                                

第十一式  仰呼

第十二式  折阴