健身气功.马王堆导引术中医理论诠释

马王堆导引术，是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的一套健身功法。此功法既继承前人之养生精华.又代表了健身气功工作者追求健康。服务大众的心愿。此功法对于身体保健。增进健康。防治疾病有着十分重要的意义。本文旨在运用中医基础理论对此功法的功理作用进行诠释。

预备势

本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松。形正意充。舌抵上腭，俗称“搭鹊.桥”，可以使任督二脉的经气更好地交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松。增强津液的分泌，从而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。目视前方。可以使目不乱视而扰神，起到敛神的作用，使形。气.神三位一体。更快地进入练功的境界。

起势

两掌拍起，配合吸气,同时,微提踵，这样可以引导清气上行。两掌缓缓下按，呼气。落踵，同时两脚趾微抓地，可以引导浊气下降。抬掌按掌。提踵抓地等有节律的运动，可以改善练习者手足末端经气的流通，起到温煦手足的作用。按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经，手三阳经的经穴，可达到通经活络.頭.养心肺，疏导三焦的作用。

第一式挽弓

扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉。对于因经脉不.利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治:作用。左，右顶髖可以使尾阀得到有效的活动，起到松尾阔的作用(松尾间，古人视为练功的诀窍，一向是秘面不宜的)。同时也能对足太.阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，所以此经经气畅通对于提高人体抵抗力有很大的帮助。动作与呼吸的配合，有利于祛除胸问，改善气喘等身体不适。

第二式引背

两臂内旋。外旋，可以加强对神经。骨骼。肌肉。关节的刺激。中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手三阴。手三阳经脉上五腧穴的刺激。有利于加强心经，心包经.肺经和与其相表里的小肠经，三焦经。大肠经的经气的流通。因此起到强心益肺。润肠化结、通调三焦的作用。提踵.拱背，可使肩背部经脉得到充分牵拉，有利于经气的运行，可以改善肩背部的运动不适。还可以有规律的对两胁经脉进行牵拉，刺激并疏通肝胆两经经气。起到疏肝理气。调畅情志的作用。配合近视和远望可以加强眼部经脉气血的运行。可以预防和治疗眼部疾患。                       

第三式凫浴

以腰为组带动左右摆臂和转体。可以减少腰部脂肪的堆积。起到塑身作用。根据中医学理论知识，《黄帝内经脉要精微论》，“腰者。肾之府。”明赵献可在《医贯十二官论》中说:“肾有二，精所舍也。形如虹豆,相并而曲附于脊。”肾的生理功能是藏精，主骨，生髓，为先天之本，生长发育之源:同时肾主水，主纳气，所以对腰部的锻炼可以达到益肾填精的目的。肾又主一身明，用之气，对维持脏腑阴阳的相对平衡起着重要的调节作用。所以历代医学家。养生家十分注重对肾脏及肾经的调养。顶觉摆臂旋腰运动，还有利于经脉气血的运行，对肩。腰部运动不适有一定的预防和治疗作用。                    

第四式龙登

两臂上举撑展，可以疏通三焦气机，通调三焦。中医学认为三焦为“孤府”，有通行元气，主持诸气，总司全身气机和气化功能。宗气和元气都是通过三焦而运行上下，《灵相营卫生会》“营出于中焦，卫出于下焦”。另外三焦还能通调水道，所以“三焦”通畅，有利于改善因水液代谢失常、气机失调等引起的身体不提踵而立可制激足三阳、足三阴经经气及足部各穴位起到防治疾病的作用。提踵还可以对脚底进行自我按摩，对足部反射区进行朝激。《图解脚底按摩疗法》- 书中介绍。左右脚底有很多反射区，其中各个脏腑器官都能在足底找到其反射区，对反射区的刺激可以对相应脏腑组织器官的疾病起到预防治疗的作用。提踵还可以发展小后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。仲展屈蹲，舒展全身。有利于改善颈肩，腰，腿部的经气运行，对上述部位的运动不适有一定的调节和治疗作用。                                

第五式鸟伸

以腰带动两臂向外摆动，幅度依次加大。这样不仅对肾起到按摩锻炼的作用，而且可以对上肢经脉进行牵拉刺激。使经气通畅，起到对颈，肩，时部运动不适的防治作用。还可以对胸廊进行有规律的扩张，有助于舒胸畅气，利心肺之气，调和心肺功能，充分发挥“肺主一t身之气的功能。胸中宗气充沛。则全身之气充沛，全身气机升降协调，脏腑气化功能正常，使整个机能状志得以间有利的方面发展。同时对呼吸系统疾病，心血管疾病有一定的预防治疗作用。身体前俯，两章下按，目视前方下领内收，颈椎，胸椎。腰椎节节蠕动。这样可以对督脉、足太阳经两条经脉上的穴位及夹脊穴进行刺激，而有效的锻炼了肾和膀胱，使其气血激荡，经络疏通，起到养生和对心肺、胃肠道、腰腹疾病有一定的预防作用。                         

                                 

第六式引腹

两臂有规律的内旋外展，能畅通手三阴经与手三阳经，有助于强心益肺，通调三焦，润肠化结。有利于对肩。肘。手部运动不适的预防与调治。右腿微屈膝，左髋向左顶出:左腿微屈膝，右髓向右顶出，可以刺激内脏及超部外侧经脉:如足阳明胃经。足太阳膀胱经。足少阳胆经等，可消除消化不良，腹部胀气，两胁不适等相应脏腑出现的病证。在头顶掌心向上，一掌在髓部掌心向下，这样充分牵拉腹腔，可刺激脾脏经络，达到健牌和胃的作用。足太阴脾经主要留行在胸，收部。是脾脏外在的反应线。通过此动作导引。可反复制激脾经，疏通经络，增强牌主统血、主运化的功能，使脾胜能有效的把食物中的精华物质转化为气血津液，通过心肺送至全身脏腑组织。以供人体生命活动之需。对因牌脏功能失常而费来的疾患进行防治。                   

第七式鸱视

伸臂拔肩，头颈前伸。可以对心经。肺经.三焦经等手部经脉进行有效的刺激。对颈及肩部、呼吸系统。心血管，消化系统等疾病均有防治作用。上步拍腿踢脚，脚面绷直，勾脚尖，可以有效的刺激脚踝部穴位，踝关节正是“原穴”所在处。原穴是脏脑原气输注，经过和留止于十二经脉四肢部的输穴，是十二经脉维持正常生理功能的根本。踝部的运动，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩。“五脏有损，当取之十二原”。说明原穴对防治内脏疾病起到重要的作用。故功法中活动踝关节。既可以增强经络运行气血，协调阴阳的生理功能，又可以提高经絡杭御病邪，反映症候病理的能力。还可以加强经络传导感应、调整虛实的防治功能，从而起到维护正气，内安五脏，强身健体的效果。                                           

第八式引腰

双掌提至腹前，沿带脉摩运至身后，可以刺激带脉经气。而帶脉可:以约束纵行诸脉。使纵行诸脉之脉气不下陷。带脉又主司妇女带下.所以对一些因气下陷引起的疾病及妇科带下病有防治作用。身体前俯后仰，侧屈扭转。对背部经脉。腹部经脉进行有规律的牵拉。可以使经气通畅，特别是对任督二脉的牵拉，从而达到调节全身阴阳气血。提高胸。髓.肾的功能，有利于女子月经及女子生殖机能的发育等。还可以充分锻炼腰背部肌群。有利于对楼部运动不适的预防与调治。前仰到位后拧转颈项，可以调节颈部经脉的通畅，对颈部运动不适等疾病有一定的防治作用。                                      

第九式雁飞

身体左右傾斜。可以対足少阻胆経和足厥网肝錏迸行剌黴，而肝的生理作用是藏血和疏泄气机。从而达到全身气机疏通畅达的目的。因此。此功法可以调理全身气血运行，有平气血.宁心神的功效。还可以对消化功能及情志有一定的调节作用。                                  

第十式鹤舞

此式主要以两臂的前后摆动。躯干的扭转及眼睛的左右视为主。动作虽然简单，但要求整个动作要舒展圆活，上下协调。要达到形气神一体。这样可有效促进全身气血的运行，对于全身机能的调整起着重要的作用，对于心血管疾病及呼吸系统疾病有一定的防治作用。转体回顾可以使任脉，督脉.带脉通畅，脊柱灵话，增强平衡性。另外，对颈，肩，背，腰等体位不适也有一定的預防与调治作用。                                     

第十一式仰呼

举臂外展，挺胸呼气。可以导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦气机,进而改善气喘，胸闷、头晕，眼花等身体不适，.并有利于对颈肩不适症的预防与调治。立足可以发展小腿后肌群力量。拉长足底肌肉。韧带，提高人体平衡能力。

第十二式折阴

手臂伸举旋落。有利于手部经气的畅通。调理三焦气机，对心血管疾病及呼吸系统疾病的防治有一定的作用，还可以对肩部不适起到预防与调治作用。折阴前俯，可以对督脉进行牵拉。刺激其经气,对人体起到治病保健的作用。能有效制激内脏.脊柱.对呼吸系统疾病.消化系统疾病有一定的预防治疗作用，并对脊柱各个关节运动不适的起到预防与调治作用。

收势

两掌心做次对照胸部。上腹部、下腹部。然后按掌意想涌泉穴。可使气自上面下运行，以达到调畅全身气机的目的。两虎口交叉相握.抚于肚脐,以引气归元，起到培补中气，壮元气.滋养脏腑。平调阴阳。对全身机能的调节有很大的作用。

总之。此导引法以循经导引。形意相随为主要特点。从而达到形。气神三位一体的练功境界。动作围绕肢体开合提落、旋转屈伸.抻筋拔骨进行设计，动作优美。衔接流畅，安全可靠，简单易学，适合于不同人群习练，具有祛病强身。延年益寿的功效。