预备式

1、动作说明

动作一：两脚并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。(图12) 

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，约与肩同宽，脚尖朝前，继而重心平移至两腿之间；目视前方。(图13)

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45°,掌心朝后；目视前方。(图14)

动作四：上动不停，身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲； 同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45°后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖相对，间距10~20 厘米；目视前方。(图15)

2、呼吸方法

动作一、二自然呼吸，动作三吸气，动作四呼气。抱球后调息3次。

3、意念活动

（1）意念基本姿态与周身放松。 

（2）动作四意守丹田。 

4、技术要点

（1）保持后顶上领，立身中正，收髋敛打开命门。 

（2）抱球时腋下悬开，两臂挪圆，两掌微张，背向后倚，开启云门穴。 

（3）目视前方时精神内敛，神不外驰。

5、易犯错误与纠正方法

（1）成抱球势时拇指上翘，其余四指朝向地面。注意沉肩坠肘，指尖相对，拇指放平。

（2）塌腰、跪膝、八字脚。注意松腰敛臀，膝关节不能前顶，膝盖不超越脚背，脚尖朝前，平行站立。

6、功理和作用

端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进人练功状态。