公共体育教学备课

王序九

目录

  • 1 养生功法概述
    • 1.1 年轻人要养生吗？
    • 1.2 功法的由来？
    • 1.3 揭开中国传统养生功法的面纱
    • 1.4 健身气功神奇吗？
    • 1.5 你不得不学的藏象学说
  • 2 中医基本理论
    • 2.1 正确认识阴和阳
    • 2.2 庞大的经络系统
  • 3 八段锦
    • 3.1 第一章：健身气功·八段锦概述
      • 3.1.1 第一节 功法源流
      • 3.1.2 第二节 功法特点
      • 3.1.3 第三节 功理要旨
      • 3.1.4 第四节 健身效果
    • 3.2 第二章健身气功·八段绵功法功理
      • 3.2.1 功法基础
      • 3.2.2 功法操作
        • 3.2.2.1 预备势
        • 3.2.2.2 双手托天理三焦
        • 3.2.2.3 左右开弓似射雕
        • 3.2.2.4 调理脾胃须单举
        • 3.2.2.5 五劳七伤往后瞧
        • 3.2.2.6 摇头摆尾去心火
        • 3.2.2.7 两手攀足固肾腰
        • 3.2.2.8 攒拳怒目增气力
        • 3.2.2.9 背后七颠百病消
        • 3.2.2.10 收势
        • 3.2.2.11 八段锦整套连贯动作
  • 4 马王堆导引术
    • 4.1 功法源流
    • 4.2 动作简介
      • 4.2.1 预备势
      • 4.2.2 起势
      • 4.2.3 第一式 挽弓
      • 4.2.4 第二式 引背
      • 4.2.5 第三式 凫浴
      • 4.2.6 第四式 龙登
      • 4.2.7 第五式 鸟伸
      • 4.2.8 第六式 引腹
      • 4.2.9 第七式 鸱视
      • 4.2.10 第八式 引腰
      • 4.2.11 第九式 雁飞
      • 4.2.12 第十式 鹤舞
      • 4.2.13 第十一式 仰呼
      • 4.2.14 第十二式 折阴
      • 4.2.15 收势
      • 4.2.16 马王堆导引术整体功法展示
    • 4.3 功效原理
  • 5 搏击操
    • 5.1 直拳
    • 5.2 摆拳
    • 5.3 勾拳
    • 5.4 搏击操预备动作背面示范
    • 5.5 搏击操第一段（正反面）
    • 5.6 搏击操第二段（正反面）
    • 5.7 搏击操第三段（正反面）
    • 5.8 搏击操第四段（正反面）
    • 5.9 搏击操第五段（正反面）
    • 5.10 搏击操第六段（正反面）
    • 5.11 整套动作正面示范
    • 5.12 整套动作背面示范
  • 6 跳绳
    • 6.1 跳绳基础
    • 6.2 个人速度绳
    • 6.3 个人花样绳
    • 6.4 双人花样绳
    • 6.5 集体8字速度绳
个人速度绳

个人速度绳分为单摇、双摇、多摇等，公共体育课主要学习单摇跳。单摇以并脚跳和双脚轮换跳为主。

一、并脚跳动作要领

       双脚自然并拢，前脚掌着地，连续向上跳起，脚尖离地约10厘米左右

二、速度绳握绳方式

速度绳握绳时应靠近绳柄最前端，大拇指与食指发力捏住绳柄，其余三指自然贴合绳柄。


三、双脚轮换跳动作要领

       主要以大腿发力带动小腿、膝踝向上提起，落地时前脚掌着地，跳的过程中膝关节始终保持自然弯曲